biceps w rok

[...] na plaży spotkał czołowego kulturystę Austrii Kurta Marnulę. Arnolda zachwyciła jego sylwetka Marnuli więc przyjął zaproszenie na trening do ośrodka i stał się jednym z najlepszych uczniów. w 1971 jego wymiary były następujące: wzrost 187,5 cm; waga 113,5 kg; klatka piersiowa 149cm; biceps 55,5 cm; uda 77,5 cm i łydka 49,5 cm Pozdrawiam

w A będzie na dwugłowy w B na czwrorgłowy dipsy rób w wersji na klatkę. młotki na biceps. ale nie musisz robić. rok stażu to mozesz już każdą partię robić. nie musisz skróconego. B tutaj pompki są w wersji na triceps. zrób odwrotne nie na poręczach i będzie ok.

nie jedz kreatyny jeszcze ,cwicz na razie same pompki, podciagniecia i przysiady, ew. biceps dokladnie hantlami. jak dojdziesz np do 60 dokladnych pompek w serii to zmniejszasz odpoczynki miedzy seriami itd. za rok czy dwa bedziesz mial juz pewne zaczatki, ktore Tobie ulatwia starta na silowni Pozdrawiam, NoRtOn

Tak. Z początku niestety trening sezonowca klata biceps. Tak sensownie zacząłem trenować rok temu - ćwiczyłem fbw metodą 15-10-5. Tak 2-3 miesiące. Przerwa i znów 2 miesiące. Potem miesiąc trenowałem splitem ze względu na dostęp do wypasionej siłowni. Potem powróciłem do siłki w domu, trenowałem wg planu "Grappler by się pożygał takim planem". I [...]

no dobra to daję ankietę ale od razu piszę, że testa brałem dla lepszego samopoczucia a nie dla masy czy siły. 1. WIEK:31 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: w pasie ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedys ponad rok 6. DIETA: brak -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] drążek, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie siedząc/w staniu nad głowę + na mneijsze partie po te 2 serie uginania ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem na biceps i wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie/wąskie pompki na triceps ćwiczenia wymienione przed znakiem + muszą być wykonuwanie - bez nich zapomnij o dużej sile... Takie [...]

[...] cos pomieszałeś Ćwicz sobie pon klatka + tric wt wolne śr plecy + bicek czw wolne pt barki nogi sob i niedz wolne lub (ja tak ćwicze) pon klatka + biceps wt wolne śr plecy czw wolne pt barki + triceps sob nogi niedz wolne jeśli chcesz uzyskać mase to wykonu wiczenia metodą progresji [...]

Mówisz, masz :). 1.WIEK: 18 (za dwa miechy) 2.WAGA: 83 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 107 UDO: 62 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: rok, niestety z przerwą na wakacje. 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: pół paczki ryżu do obiadu :D TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: MASAAAAA :D 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt [...]

[...] trening mi nic nie daje. Ale ostatnio na imprezie podzucalem pokolei do gory na wyprostowanych lapach moich kumpli. Ale tak to robilem ze angazowalem w wiekszosci biceps do podrzutu. w sumie ze 30 razy podnioslem od 80-100 kg. I musze powiedziec ze potem przez tydzien mialem takie zakwasy ze o boze.... Bic mi sie powiekszyl o 0,5 cm :) [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok i kilka msc 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg -węglowodany: 4-5g na 1kg -tłuszcz: jest coś ok 120g w całej diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze żadnego 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] mniejszym ale codzień - pozaty to na mięśnie antagonistyczne więc mięśnie docelowe czyli klatka , triceps i barki będą miały conajmniej 1 dzień przerwy i tak samo grzbiet , biceps i przedramiona co do parametrów to jest tak - z różnych powodów - nieważne jakich , prawie rok temu przerwałem ciągły 3 letni trening i na te mięśnie które [...]

[...] partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Albo czy na biceps wystarczy uginanie sztangi? "Ale predzej czy pozniej zachciewa sie nam tez jakiejs odmiany w treningu - nawet jak nie mamy ambicji zawodniczych. Ja osobiscie [...]

[...] dadzą? Jeśli bym ćwiczył od dzisiejszego dnia przez rok to będę miał jakieś mięśnie czy narazie co mogę zrobić to tylko się odchudzić.napewno mi coś te ćwiczenia dały bo na bicepsa na łamanym gryfie biorę ponad 15kg na serię i na początku w bicepsie było 26 i to miękki biceps a teraz 30 twardy .Jeśli będę ćwiczył systematycznie + dieta to mogę [...]

[...] Na trening siłowy mam czas od poniedziałku do czwartku Wróciłem parę tygodni temu do ćwiczenia po 1,5-2 miesiącach przerwy, trening wygląda tak: Poniedziałek: triceps + biceps: Wyciskanie francuskie sztangą 5x Uginanie przedramion ze sztangą 5x Leżąc takie zgięcia sztangielką do klaty 4x Młotki 4x + przedramiona Wtorek: Klata + Nogi: [...]

Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu lol...wyczuwam powiew ściemy... Ja mam następujący planik : Pon - Klata + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Nogi + Barki Sobota - Przedrami + [...]

plan lipny, ale biceps masz w miare silny , musisz wiecej czytac bo rok cwiczyc i wazyc 57 kg to nie za dobry wynik

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: nie mam obliczonego co ile jesc, wale na oko zawsze. pilnuje zeby jesc 6,7x w ciagu dnia w dni tren nie boje sie spozywac wiecej wegli, w dnt raczej bazuje na wiekszej ilosci bialek, tluszcze tak samo jak [...]

Słuchaj sprawa wygląda w ten sposób, że ćwiczeniem na siłowni zaraziłem się jakieś 3 -3,5 roku temu. Od tamtego czasu miałem okresy ćwiczenia: klatka + biceps bo to widać, street workout, trening domowy i inne kombinacje bez planu treningowego. Jeżeli chodzi o poważne ćwiczenie to ten rok upłynął na "w miarę" solidnym przykładaniem się do [...]

przemyslane cwiczenia to juz 3 rok,wzrost 185,waga 95,wycisk 120 kg obwod ramienia 42.Mam problem bo we wtorki mam silownie w ramach wf i musze tam chodzic ,czasu mam malo wiec starczy na nogi.Prosilbym o ewentualne poprawki i sugestie czy cwiczac plecy w sobote a klate z bicem w poniedzialek biceps zdazy sie zregenerowac